Jak ćwiczyć na siłowni?

Wiele osób decyduje się wreszcie wziąć za siebie i zamierza popracować nad swoją formą. Najłatwiejszym rozwiązaniem jest podjęcie aktywności fizycznej – sporo grono decyduje się na ćwiczenia na siłowni. Jest to z pewnością dobry wybór, choć nie dla każdego. Dodatkowo, zanim zapiszemy się na siłownię musimy jeszcze wiedzieć w jaki sposób przygotować się do ćwiczeń, w co warto się wyposażyć oraz jak prawidłowo ćwiczyć, o czym wciąż nie każdy do końca wie. Szczególnie ten ostatni punkt jest ważny, gdyż w przeciwnym razie może okazać się, że nasze regularne treningi nie będą do końca zdrowe i przede wszystkim efektywne. Jak przy każdym treningu tak i tutaj niezwykle istotne jest właściwe zaplanowanie ćwiczeń.

Powinniśmy przede wszystkim pamiętać o tym, aby dostosować intensywność wszystkich ćwiczeń do możliwości naszego organizmu – dzięki temu nie rzucimy się od razu na głęboką wodę, lecz krok po kroku będziemy dochodzić do optymalnej formy. Ułatwi nam to wszystko odpowiednie wyposażenie siłowni, która musi posiadać różnego rodzaju sprzęty, abyśmy byli w stanie wykonywać wszystkie potrzebne ćwiczenia. Warto więc zwrócić na to uwagę w momencie wyboru siłowni, jako że zaplecze to powinien być dla nas jeden z najważniejszych czynników.

Ćwiczenia na siłowni – o czym pamiętać

Wiele początkujących osób szybko zraża się, gdyż boją się wykonywać niektórych ćwiczeń, nie wiedząc po prostu jak wygląda prawidłowa technika ich wykonywania – tym bardziej jeśli chodzi o ćwiczenia na różnych maszynach. Rozsądnie jest więc wykupić przynajmniej kilka lekcji u profesjonalnego instruktora, który to wytłumaczy nam wszystkie zasady oraz pokaże techniki ćwiczeń. Pamiętajmy przy tym, że intensywność naszych treningów powinna rosnąć stopniowo – musimy krok po kroku przygotowywać nasze mięśnie do coraz większego wysiłku.

Początkowo skupmy się więc na tym, abyśmy w sposób poprawny wykonywali konkretne ćwiczenia. Bardzo ważne jest więc w tym wszystkim dobranie właściwego obciążenia – w wielu przypadkach zły dobór może bowiem skutkować nie tylko złą techniką, ale też choćby zwiększonym ryzykiem kontuzji. To oczywiście w sytuacji, kiedy przecenimy swoje możliwości. Może się też przecież zdarzyć tak, że dobierzemy zbyt małe obciążenie, a wtedy nasz trening po prostu nie będzie zbyt efektywny. Eksperci radzą także, aby przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń pamiętać o rozgrzewce, która to stanowi bardzo ważny element każdego treningu. Jej zadaniem jest przede wszystkim zapobieganie kontuzjom oraz zwiększenie efektywności ćwiczeń.